Publié par
Karine Maltais
Les dangers de l’hyperhydratation : Quand boire trop d’eau devient un problème !
Nous connaissons tous l’importance d’une hydratation adéquate. Elle assure la régulation de la température corporelle et de la tension artérielle, le transport des éléments nutritifs vers les muscles et les organes, et le maintien du volume sanguin à des niveaux optimaux, entre autres. C’est pourquoi s’hydrater tout au long de la journée est essentiel pour optimiser nos activités quotidiennes et physiques.
Cependant, ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que boire une grande quantité d’eau en très peu de temps peut également être néfaste pour la santé et les performances physiques.
Qu’est-ce que l’hyperhydratation ?
Alors que nous encourageons les gens à s’hydrater davantage, il est essentiel de comprendre pourquoi une grande quantité d’eau peut poser problème. Explorons cela !
L’hyperhydratation (ou la surhydratation) survient lorsque le corps retient excessivement de l’eau par rapport à sa capacité d’élimination. Pour un fonctionnement optimal, l’organisme doit maintenir une concentration de sodium dans le sang à un niveau précis. Lorsque le corps retient soudainement beaucoup d’eau, cela dilue le sodium, entraînant ainsi une baisse de sa concentration sanguine. C’est pourquoi l’hyperhydratation est également appelée hyponatrémie, caractérisée par un faible taux de sodium dans le sang.
Ce déséquilibre sodique a des conséquences telles que nausées, douleurs abdominales et vomissements. Dans des cas très graves, l’eau quitte le sang pour pénétrer dans les cellules, ce qui peut entraîner un gonflement, même jusqu’au cerveau. Cette enflure peut provoquer des maux de tête, de la confusion, de la léthargie et d’autres problèmes encore plus sérieux.
Cependant, soyez rassuré. L’hyperhydratation est rare chez les adultes en bonne santé. On en entend surtout parler chez les athlètes (marathoniens) qui boivent de grandes quantités d’eau tout en perdant beaucoup de sodium dans leur transpiration. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle les coureurs ont souvent recours à des boissons pour remplacer les électrolytes pendant les épreuves.
Alors, comment savoir si votre hydratation est adéquate?
Les besoins en eau sont influencés par de nombreux facteurs, notamment la température et le taux d’humidité extérieure, la durée et l’intensité de l’effort, le sexe, la corpulence, les niveaux d’hydratation au quotidien, etc. Tous ces différents facteurs expliquent pourquoi il devient quasi impossible d’émettre des recommandations universelles, car elles peuvent varier d’un entraînement à l’autre, et cela, chez une même personne.
Dans le cas d’une course, les lignes directrices suivantes peuvent être utilisées comme guide de départ, puis adaptées ensuite aux besoins de chacun : boire de 150 à 350 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes.
Mais une chose est certaine : pour réduire vos risques de ballonnements, de crampes
Abdominales, de reflux ou d’hyperhydratation, il est important de ne pas dépasser la limite d’absorption du tube digestif, qui varie entre 800 ml et 1200 ml d’eau par heure.
À la semaine prochaine !
L’équipe de Go-Infolettre !
Sources :
www.lacliniqueducoureur.com
www.jecoursqc.com
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