L’art de se peser: 4 trucs pour vous réconcilier avec la balance

«Le pèse-personne est l’un des outils les plus utilisés au cours d’un processus de perte de poids, car il permet de constater les améliorations ou les laisser-aller.  Mais à quelle fréquence devrions-nous nous peser et quel est le meilleur moment de la journée pour le faire?

À l’époque de mes grands-parents, on se souciait très peu du pèse-personne. Le travail manuel et la consommation d’aliments frais et nutritifs contribuaient à maintenir un poids corporel plutôt stable. Et puis, il était tout à fait normal d’avoir quelques kilos en trop. Au fil des années, la société a changé. Bien des tâches manuelles ont été robotisées, les gens ont commencé à travailler dans les bureaux, la nourriture s’est rapidement industrialisée et la société nord-américaine a développé un culte obsessionnel de la minceur. Le pèse-personne a donc gagné en popularité et est devenu indispensable pour s’assurer de maintenir le poids désiré.

Toutefois, cet outil est aussi devenu un facteur de stress pour bien des gens. En tant qu’entraîneur, je vois souvent des clientes et des clients qui ont une obsession de la balance. J’ai même déjà rencontré une personne qui se pesait 12 fois par jour. Elle montait sur le pèse-personne toutes les heures et si le chiffre qu’elle voyait ne lui convenait pas, son moral et son estime de soi s’en trouvaient grandement atteints. D’autres, n’ayant pas obtenu le résultat escompté, se précipitaient à la pharmacie afin de se procurer des laxatifs et des diurétiques.

4 TRUCS POUR VOUS RÉCONCILIER AVEC LA BALANCE

Des anecdotes au sujet des pèse-personnes, je pourrais en raconter des dizaines. Mais comment s’assurer qu’on utilise adéquatement cet outil de mesure? Y a-t-il certaines règles à respecter? Mes années d’expérience en tant qu’entraîneur et… ex-obèse morbide m’ont permis d’établir quatre règles infaillibles qui vous permettront d’entretenir une bonne relation avec cet objet que plusieurs redoutent.

Restez zen

Si votre dernière pesée date de quelques années et que vous désirez renouer avec le pèse-personne, n’ayez pas d’attentes trop élevées envers vous-même. Plusieurs personnes s’effondrent lorsqu’elles montent sur ce carré métallique et qu’elles constatent qu’elles ont pris des kilos au fil des années. Des sentiments de honte et de colère peuvent vous envahir rapidement, et votre moral risque d’être atteint pendant quelque temps. De mon côté, avant de commencer à entraîner une personne, je lui demande si elle désire être pesée. Avant qu’elle grimpe sur le pèse-personne et qu’elle obtienne son résultat, je lui dis que ce chiffre est en fait un guide et que, peu importe le résultat obtenu, on travaillera ensemble! Bref, soyez zen au moment de votre première pesée.

Créez une routine

Établissez votre plan de match. Si vous décidez de vous peser le matin à jeun, conservez cette habitude. Je sais que ça peut paraître bizarre mais, au cours de la journée, votre poids corporel varie énormément. En effet, des facteurs tels que la rétention d’eau, la quantité d’aliments ingurgités ainsi que les vêtements portés feront nécessairement osciller le chiffre sur le pèse-personne. Évitez de vous peser après un souper bien arrosé car, vous le savez, l’impact psychologique risque d’être important.

Espacez vos pesées

L’idée de monter sur le pèse-personne chaque jour ou plusieurs fois par jour risque de vous apporter stress et colère. Dans un monde idéal, on pourrait peut-être perdre les kilos accumulés en quelques jours, mais, dans la réalité, il en est tout autrement. En effet, pendant des milliers d’années, le corps humain a appris à emmagasiner la graisse et non l’inverse. Afin d’éliminer une seule livre de graisse, votre corps devra aller puiser plus de 3500 calories dans ses réserves et, à moins d’être une personne très active, vous ne perdrez pas toutes ces vilaines calories en une journée. Bref, essayez de vous peser deux ou trois fois par semaine seulement. Vous obtiendrez des résultats beaucoup plus encourageants de cette façon.

Fixez-vous un objectif réaliste

Comme je le dis souvent à mes clients, si vous accumulez les kilos depuis des années, ne pensez pas les perdre en quelques jours ou quelques semaines. Au cours de la première semaine d’un changement important de vos habitudes de vie, vous constaterez une perte de poids rapide. Par contre, dès la deuxième semaine, le tout aura tendance à se stabiliser. Perdre de 1 à 2 lb par semaine, voilà un objectif de perte de poids réaliste. Ayez toujours en tête que le plus important, ce n’est pas le poids que vous aurez dans trois semaines, mais bien celui que vous aurez dans 3 ans.

Si, malgré tout ce que vous venez de lire, vous n’êtes toujours pas à l’aise avec l’idée de vous peser, n’ayez crainte. Le pèse-personne est un simple outil. Si vous sentez qu’il ne vous convient pas et que son usage sera source de stress, c’est peut-être qu’il n’est pas fait pour vous. L’important est que vous atteigniez vos objectifs avec le sourire.

Le mot de l’entraîneur

Il est recommandé aux personnes de 50 ans et plus de bouger plus que jamais afin de conserver une bonne santé osseuse. À partir de cet âge, vos os deviendront de plus en plus fragiles si vous ne faites rien pour les maintenir en bonne santé. Selon la Société de l’ostéoporose du Canada, pratiquer une activité qui met de la pression sur vos os vous permettra de stabiliser ou d’accroître votre masse osseuse et, ainsi, de jouir pleinement de la vie.

–Jimmy Sévigny, votre entraîneur