Publié par
Marie-Hélène Plouffe
Vous désirez être écoresponsable, réduire votre empreinte écologique et reconnaître tous les ingrédients qui se trouvent dans votre gruau matinal? Rien de plus simple! Voici trois recettes de gruau instantané qui se préparent en 5 minutes et qui se conservent dans des pots Mason ou des contenants ou des sacs réutilisables.
BA de la journée : faites en quelques sachets supplémentaires et offrez-les en cadeau!
Pot no 1 : Gruau beurre arachide et chocolat
Ingrédients :
- 1/3 tasse (80 ml) de flocons d’avoine QUAKER à cuisson rapide
- 1 c. à soupe (15 ml) de Mélange Coupe Faim 2.0
- Mél ange Coupe Faim 2.0
- 1 c. à soupe (15 ml) de beurre d’arachide en poudre
- 1 c. à thé (5 ml) de mini pépites de chocolat
Préparation
- Verser ¾ tasse d’eau bouillante sur le gruau et bien mélanger. Laisser reposer 5 minutes, puis déguster.
Valeurs nutritives (1 portion) : 189 kcal, 6 g de lipides, 31.2 g de glucides, 7.5 g de fibres, 8.5 g de protéines
Pot no 2 : Gruau à l’érable et noix
Ingrédients :
- 1/3 tasse (80 ml) de flocons d’avoine QUAKER à cuisson rapide
- 1 c. à soupe (15 ml) de Mélange Coupe Faim 2.0
- 2 c. à thé (10 ml) de flocons d’érable
- 1 c. à soupe (15 ml) de noix de Grenoble
Préparation
- Verser ¾ tasse d’eau bouillante sur le gruau et bien mélanger. Laisser reposer 5 minutes, puis déguster.
Valeurs nutritives (1 portion) : 212 kcal, 9.2 g de lipides, 30.6 g de glucides, 7.5 g de fibres, 7.7 g de protéines
Pot no 3 : Gruau épices d’automne
Ingrédients :
- 1/3 tasse (80 ml) de flocons d’avoine QUAKER à cuisson rapide
- 1 c. à soupe (15 ml) de Mélange Coupe Faim 2.0
- 1 c. à soupe (15 ml) de graines de citrouille
- 1 c. à thé (5 ml) de Stevia ou sucre de votre choix
- ½ c. à thé (2.5 ml) d’épices pour tarte à la citrouille
Préparation
- Verser ¾ tasse d’eau bouillante sur le gruau et bien mélanger. Laisser reposer 5 minutes, puis déguster.
Valeurs nutritives (1 portion) : 199 kcal, 8.2 g de lipides, 27 g de glucides, 7.6 g de fibres, 9.2 g de Protéines